台中中醫產後瘦身減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 來源|喜馬拉雅APP清馨頻道的精品課《女人課堂》 編輯|阿愚 你有沒有過這樣的心理獨白？「我不喜歡我的性格，我有些懦弱，不懂拒絕，總是不自覺地討好別人」;「我不喜歡我的長相，覺得自己太胖，不夠可愛，臉型太大，斑點很多」;「我不喜歡我的情緒，總是莫名憂傷，容易感到恐懼，我有時候忍不住，對親近的人發火，發完了又內疚。」 ... 當然，有時候會感覺很好，但更多時候，會感覺自己很差。尤其是當我想要的沒有得到，發生了預料之外的事情，我第一時間就是否定自己。 處理好與自己的關係 最近知乎有個回答很火爆：「人生最重要的是處理好與自己的關係。」 當我們不能接納自己的時候，內心就會挫敗，需要耗費大量心理能量去對抗，中和、抵消，以至於不斷在自我懷疑、否定的怪圈裡打轉，走不出來。 ... 心理大師榮格曾說：「我們看待事物的方式，而不是事物本身如何，決定一切。」 如何看待自己，如何處理好與自己的關係，如何更好地愛自己，決定了我們如何度過這一生。有時候，一個心理動力的改變，一個模式的發現，一個心結的打開，一個念頭的轉化，可能就會改變你一生軌跡的走向。 如何才能更好的與自己相處？ 放任自己。當自己一個人的時候，一些多人相處時必須注意的事情就無關緊要了，可以由著自己的性子來，肆意一些。 放過自己。有些負面的東西，不要過多的苛責自己，不必給自己施加太多的道德壓力，不需要非得讓自己繃緊神經去做什麼事情。 ... 不要過分迎合朋友。因為孤單，難免會格外重視朋友，不要過分迎合身邊的人，一旦開始迎合，感覺朋友關係就很難維持穩定平衡了，君子之交淡如水。 不要過分放不下朋友。兩個人做朋友是很幸運的事兒，能在一起好好聊天也是很不容易的事兒，一旦朋友之間有了疏遠或者友情開始變淡，在自己盡力維持的前提下，不要過分執念，該放下的就放下。 不要過分關注自身。生活的重心就是自己一個人，自己就會被放大變得格外清晰，然後會慢慢變成「我想」「我覺得」「我認為」，設身處地和站在別人立場想問題的能力就會變弱。 ... 尊重自己的獸性，尊重自己的慾望。我們是活生生的人，我們就有各式各樣的需求，不要覺得情慾是壞的，不需要對自己的自私行為施加道德壓力，我們是活生生的人。 最後就是學習了，上學期間，我們有很多的學習內容，畢業之後，我們同樣可以為自己創造很多的學習機會。 只有不斷的學習，不斷的提升自己，我們才能向內求，求到更多內心強大的方法和能量。 獨處是一種能力，它能幫助我們更加優秀，也能夠讓我們在與自己的對話中，看到內心真實的想法。 如果某天我們不想社交、不想說話、甚至不想做任何事情，不妨給自己一點時間，聽聽音樂、看看書、寫寫東西，慢慢的自己就會接受從孤獨到獨處的這個過程，當你真的學會了獨處，便同時擁有了讓自己變得更加強大的能力了。 關於主播： 《女人課堂》一個賦予女性學習成長力量的專輯。在這裡，你可以與名媛近距離接觸，可以與與明星近距離對話。如果你也渴望快速成長，如果也想實現夢想，那麼，馬上行動！《女人課堂》會讓你認識不一樣的自己。 關於喜馬拉雅： 中國第一音頻平臺。隨時隨地，聽我想聽！4.5億用戶的共同選擇，聽段子聽小說聽新聞聽音樂，就用喜馬拉雅!

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